Bild

Shrug Bar

Torsdagens benpass bjöd på tunga lyft.  Började i vanlig ordning med baksida lår, sittande och liggande curl supersettat. Ajaj.  Hoppade över raka marklyft och gick på Knäböj istället. Inga rekordvikter, men det tog på krafterna och på ländryggen.

Jörgen på FRISK (ägaren till gymmet jag jobbar och huvudsakligen tränar på) kom förbi och frågade om jag hade provat den nya stången.  Det visade sig vara en Shrug Bar (som såg ut att vara av olympiska mått).   Icke sa jag, och var inte sen att få mig ett smakprov.

Den är perfekt att nöta trapz eftersom shrugsen kan ta plats utan att [...]

Dunderhonung

Igår drog jag ingång jordnötssmörfabriken igen och ut kom 4 kilo top notch JS! Dunderhonung för Björnen, så att säga!

Imorse blev det ett hårt armpass. Enormt segt att ta sig till gymmet, men väl på plats så rullade det på.   Morgonvikten var samma som igår 94,2 kg.  Det lyfter inte upp mitt humör direkt.  Nåväl, avaktar ett tag till för att se om det lossnar.

Tills dess bjuder jag på en skjortflex!  Det är en bild på starka Camilla i bakgrunden.Flexen är från omklädningsrummet på gymmet.

Stay with the Fight

Tisdagsform v5

Gårdagen innebar Body Combat 52 och ett TRX 30 pass efteråt. Den perfekta combon. Kan inte säga att jag orkade ge allt på trx passet. men det gav mig möjlighet att kräma ur det allra sista. Huvudvikten kommer alltid ligga på Combat.

6 timmars sömn senare bar det av nedåt till gymmet igen. Morgonvikten låg på 94.2kg. Känns bra, men lägre ska jag.

På schemat stod Bröst och framsida axlar. Bara bita i järnet och trycka upp hantlarna. Tungt och skönt pass. Fick lite sällskap vartefter av ”Polarn Pjer”. Han hjälpte mig att nå toppen på [...]

Midsommarn 2012

Torsdagen innan midsommar var morgon vikten rekordlåg – 93.9kg! Bilden ovan är tagen Fredag morgon. Hade druckit en mängd snabba kolhydrater under morgonens träningspass. Sakta så kommer formen påkrypandes.

Under midsommarhelgen tränade jag och min fru Marta två pass tillsammans, på ett gym i Kungsör som heter City Gym. Ett välskött litet gym med mestadels GymLeco maskiner och fria vikter, men även lite löpband och cyklar osv. Jag struntar fullständigt i Cardiomaskinerna, men älskar de övriga, vare sig det är viktmagasin, elelr lasta på viktplattor, eller kabelmaskinerna. Kul att köra något nytt. Isolerande maskiner med [...]

Rund och trind

Morgonvikten slog i botten även idag – 94.2 Kg. Känns riktigt bra.

Det blev armar i sällskap av Pjer, imorse! I väntan på honom brände jag av lite mage, för en gångs skull. Tränar på tok för lite Abs, förlitar mig på Body Combat, och övrig gymträning för bål. Jag har iofs TRX i skjortärmen, men kör det inte frekvent, i dagsläget.

Till armpasset – Jag började med hantelcurls supersetat med reppressar i CC. Sen blev det tunga stångcurls, mestadels negativa. Bänkdips med viktplattor till tusen, sen bort till Cabelcrossen och superseta tunga tricepspressar med tight grepp ( som jag [...]

Lunch igen

Samma mat varje dag. 3100 kcal.
Ingen kulinarisk höjdare direkt, men jag ser den dagliga maten som funktionell just nu.
Magsäcken är hyfsat nedkrymt nu till den fjärde veckan av dieten och det gjorde det svårt att avnjuta ätardagen i den utsträckning som jag hade önskat. Men jag såg till att få i mig massa kolhydrater iaf. Får se hur jag gör nu under midsommarhelgen.

Igår fick jag en leverans med träningskläder. Hade beställt ett gäng funktionslinnen och ett par splitshorts och tights från Adidas. Riktigt nöjd.
Adidas har mycket schysstare kläder att köpa på nätet än de man hittar [...]

Tisdagsform v4

Vaknade inte allt för utvilad imorse. Morgonvikten gjorde mig lugn. Jag har tvivlat lite smått de senaste dagarna om jag verkligen är på väg ner, och efter Combatens vätsketömmning så nådde jag det lägsta hittills – 94.5kg. Långsamt, långsamt – åh så långsamt.

Gjorde mig iordning för ett morgonpass och siktade på att mosa bröst och framsida axlar.  Väl nere på gymmet så gick det kalasbra. Jag kände mig stark och tryckte iväg reps över min förväntan.  Hantelpress på snedbänk. Den övningen som jag låter ta mest tid, eftersom det är där jag jagar de tyngsta vikterna.  Följt av snebänk [...]

Axla Fredagen

Har spelat boll och softat i en ruggigt skön pool idag – 26 grader i vattnet. Framåt kvällen blev det ett axelpass på Frisk. Trodde Pjer & Oscar skulle vara där, men icke.

 

Jag var ganska matt i kroppen när jag började. Men drog i mig en dos av en pre-workout som heter Crack! Den visste var den tog. ;)
Det blev hantelpressar, även lättare sådana kombinerat med sittande sidlyft. Sen gick jag på baksidan med framåtlutade lyft och framåtlutad axelrodd.
Avrundade baksidan med lite stående kabel, som alltid ger bra tryck och kontakt.

Ville [...]

JS-Fabriken

Käkade köpe-JS igår och insåg att det inte håller. Så det var bara att ge sig av hem och sätta upp fabriken. JS kostar mer än storpack jordnötter, men ändå om man ska se till vad den tid som jag lägger ner är värd så skulle jag känna på att köpa smör. Men smakmässigt – Hell no! Kletig sörja det där som man köper.

Testa själv.   Sköljer av nötterna i ett durkslag. Rostar dem lätt & torkar dem i en stekpanna.  Sen i med dem i matberedaren.  Bara s det täcker knivarna först.  Det tar tid att få [...]

Måndagsformen v3

Det går inte fort, men långsamt.  Långsamt nedåt. Vikten var i fredags 94,8 och i morse var jag tillbaks upp. 95,2.  Körde en ätardag plus en frukost i helgen, vilket ger mig en bra social grund att fortsätta min diet på.

Jag lägger om kosten aningen och skippar min 1dl havegrynsgröt, som jag brukar äta på morgonen. Byter den mot kvarg istället. Skär ner på oliver och höjer fett medelst majonnäs istället.  Det vita guldet.  Tror nog oliverna är bättre för mig, men det är drygt att äta så många som jag gjort de senaste veckorna.

Spelade in lite videos när [...]