Foto

Tisdagsform v5

Gårdagen innebar Body Combat 52 och ett TRX 30 pass efteråt. Den perfekta combon. Kan inte säga att jag orkade ge allt på trx passet. men det gav mig möjlighet att kräma ur det allra sista. Huvudvikten kommer alltid ligga på Combat.

6 timmars sömn senare bar det av nedåt till gymmet igen. Morgonvikten låg på 94.2kg. Känns bra, men lägre ska jag.

På schemat stod Bröst och framsida axlar. Bara bita i järnet och trycka upp hantlarna. Tungt och skönt pass. Fick lite sällskap vartefter av ”Polarn Pjer”. Han hjälpte mig att nå toppen på [...]

Midsommarn 2012

Torsdagen innan midsommar var morgon vikten rekordlåg – 93.9kg! Bilden ovan är tagen Fredag morgon. Hade druckit en mängd snabba kolhydrater under morgonens träningspass. Sakta så kommer formen påkrypandes.

Under midsommarhelgen tränade jag och min fru Marta två pass tillsammans, på ett gym i Kungsör som heter City Gym. Ett välskött litet gym med mestadels GymLeco maskiner och fria vikter, men även lite löpband och cyklar osv. Jag struntar fullständigt i Cardiomaskinerna, men älskar de övriga, vare sig det är viktmagasin, elelr lasta på viktplattor, eller kabelmaskinerna. Kul att köra något nytt. Isolerande maskiner med [...]

Rund och trind

Morgonvikten slog i botten även idag – 94.2 Kg. Känns riktigt bra.

Det blev armar i sällskap av Pjer, imorse! I väntan på honom brände jag av lite mage, för en gångs skull. Tränar på tok för lite Abs, förlitar mig på Body Combat, och övrig gymträning för bål. Jag har iofs TRX i skjortärmen, men kör det inte frekvent, i dagsläget.

Till armpasset – Jag började med hantelcurls supersetat med reppressar i CC. Sen blev det tunga stångcurls, mestadels negativa. Bänkdips med viktplattor till tusen, sen bort till Cabelcrossen och superseta tunga tricepspressar med tight grepp ( som jag [...]

Lunch igen

Samma mat varje dag. 3100 kcal.
Ingen kulinarisk höjdare direkt, men jag ser den dagliga maten som funktionell just nu.
Magsäcken är hyfsat nedkrymt nu till den fjärde veckan av dieten och det gjorde det svårt att avnjuta ätardagen i den utsträckning som jag hade önskat. Men jag såg till att få i mig massa kolhydrater iaf. Får se hur jag gör nu under midsommarhelgen.

Igår fick jag en leverans med träningskläder. Hade beställt ett gäng funktionslinnen och ett par splitshorts och tights från Adidas. Riktigt nöjd.
Adidas har mycket schysstare kläder att köpa på nätet än de man hittar [...]

Tisdagsform v4

Vaknade inte allt för utvilad imorse. Morgonvikten gjorde mig lugn. Jag har tvivlat lite smått de senaste dagarna om jag verkligen är på väg ner, och efter Combatens vätsketömmning så nådde jag det lägsta hittills – 94.5kg. Långsamt, långsamt – åh så långsamt.

Gjorde mig iordning för ett morgonpass och siktade på att mosa bröst och framsida axlar.  Väl nere på gymmet så gick det kalasbra. Jag kände mig stark och tryckte iväg reps över min förväntan.  Hantelpress på snedbänk. Den övningen som jag låter ta mest tid, eftersom det är där jag jagar de tyngsta vikterna.  Följt av snebänk [...]

Axla Fredagen

Har spelat boll och softat i en ruggigt skön pool idag – 26 grader i vattnet. Framåt kvällen blev det ett axelpass på Frisk. Trodde Pjer & Oscar skulle vara där, men icke.

 

Jag var ganska matt i kroppen när jag började. Men drog i mig en dos av en pre-workout som heter Crack! Den visste var den tog. ;)
Det blev hantelpressar, även lättare sådana kombinerat med sittande sidlyft. Sen gick jag på baksidan med framåtlutade lyft och framåtlutad axelrodd.
Avrundade baksidan med lite stående kabel, som alltid ger bra tryck och kontakt.

Ville [...]

JS-Fabriken

Käkade köpe-JS igår och insåg att det inte håller. Så det var bara att ge sig av hem och sätta upp fabriken. JS kostar mer än storpack jordnötter, men ändå om man ska se till vad den tid som jag lägger ner är värd så skulle jag känna på att köpa smör. Men smakmässigt – Hell no! Kletig sörja det där som man köper.

Testa själv.   Sköljer av nötterna i ett durkslag. Rostar dem lätt & torkar dem i en stekpanna.  Sen i med dem i matberedaren.  Bara s det täcker knivarna först.  Det tar tid att få [...]

Måndagsformen v3

Det går inte fort, men långsamt.  Långsamt nedåt. Vikten var i fredags 94,8 och i morse var jag tillbaks upp. 95,2.  Körde en ätardag plus en frukost i helgen, vilket ger mig en bra social grund att fortsätta min diet på.

Jag lägger om kosten aningen och skippar min 1dl havegrynsgröt, som jag brukar äta på morgonen. Byter den mot kvarg istället. Skär ner på oliver och höjer fett medelst majonnäs istället.  Det vita guldet.  Tror nog oliverna är bättre för mig, men det är drygt att äta så många som jag gjort de senaste veckorna.

Spelade in lite videos när [...]

Sen fys med benmys

Baksida ben stod på schema!   Det blev ett sent pass på GB2, där jag idag för första gången smiskade just benen, och dagen till ära så var det baksidan som var i fokus.

Tränade mellan 21-22 och det var rätt mycket folk där hela tiden, men inte så att jag var tvungen att vänta på att få köra det jag tänkte mig.  Började med Raka Mark, sen vanliga mer djupa marklyft.  Det tog på krafterna.  Jag testade en underbar lårcurl i stående format.  Där efter liggande curl och sen stående vadpress och sittande curl supersettat.

Det tog bra må jag [...]

Game On

Dags för en omstart. Påbörjade en diet i våras. Blev sjuk och avbröt, sen föll jag in i ett djupt socker-missbruk =D Och har inte haft ork och lust att komma igen.

Nu är det dags att bryta det hela, och shapea upp sig.

Morgonens vikt efter morgontoalett: 97kg

Nya matregimen:

Ett energi-intag på 3100 Kcal per dag. Inget sockergodis. Ingen läsk. En ätardag per vecka.

Målet är att tappa 0,5 kilo fett per vecka. Jag kommer tappa mycket vätska första veckan. Ätardag innebär inte svulla socker och läsk, dock äta mer coh kanske snabb/skräpmat.

Jag kommer ligga på ca 5 tunga [...]