shrugs

Axlar det tunga oket

Idag stod axlar på schemat. Inte mycket till rekord slagna idag men axlarna fick så de skrek om nåd. Jag körde förbi att det egentligen tog stopp. Fick grym värkande pump. Lovely.

Kör endast sidorna och baksidan. Och sen fuskar jag även dit lite hantelshrugs. Trots att jag kör trapsen på ryggpasset egentligen.

Alma var med, och hon tränade ben och rumpa i ledning av en utav FRISKs duktiga personliga tränare – PT-Madde.

Nöjd och trött lyfte jag upp vagnen och gick hem för att göda mig och lillfisen. Här ska växas!

Go hard or go home!

Nära

Brände av 45 minuter utsida axlar och shrugs i morse.  Underbart. Redan igår kändes det att styrkan var tillbaks, och idag gick det riktigt bra.    Ser fram emot en helg med mycket god mat och möjligen någon nubbe eller två!

Vill bjuda på ett vaskulärt fenomen som fascinerade mig, samma bild som jag postade häromdagen, bara lite närmre inpå.  Släpper er riktigt nära. Varsågoda!

Trevlig midsommar på Er om vi inte hörs innan dess…

Stay With The Fight!

Fredags fest – eller?

Ny dag, nya trainers! Fick äntligen de skor jag har beställt så nu blir det åka av.  Mina stripes är i silver och grönt!

Var på gymmet och körde utsida axlar och shrugz idag. Passet blev inte så effektivt som tänkt för jag träffade på en gymmare som hade mycket att berätta. Trevlig kille som tränade Kyu Kyushin vilket även jag tränade för ca 15 år sedan.  Mycket vatten under bron sedan dess, men det var riktigt roligt.  Hur som helst, det blev lite långa pauser, sen kom Jörgen och sa att skor o kläder hade kommit. Så jag hämtade [...]

Vecka 3 – Post-Påsk

Yes!   Påsken har passerat och den var trevlig på så många plan.  Inte nog med att jag hann träffa släkt och vänner, det hanns med en hel del träning också.

Det blev några gemensamma gympass med min fru Marta och min dotter Alma, som alltid är en grym motivator och passare. Sen teamade även min kära fru och jag både en Body Combat, som var riktigt ösig, och en påskmix, som bestod av step, combat afroyoga – där jag bidrog med combat delen.  Alla påskpassen var grymma, men afron var nog det som min kropp tyckte var jobbigast.  Länge [...]

Hemmagjort Jordnötssmör

Gjorde jordnötssmör av 2 kilo jordnötter ikväll. Så nu har jag hela veckan ut =)

Hur gör jag då mitt jordnötssmör? Många kollegor, vänner och bekanta har frågat.

Det är inga konstigheter.  Jag köper jordnötter, saltade eller osaltade. Om de är saltade sköljer jag av dem i ett durkslag. Full värme på en stor stekpanna och rostar och torkar dem en aning. Ner med en lagom mängd i en matberedare och kör på full effekt.

Först blir nötterna krossade/hackade, och är fortfarande torra. Jag brukar få köra dem läääänge för att fettet ska slås ur dem och de ska bilda ett krämigt [...]

Axelmassakern på Göran Dyks gata

Jag och Alma satte igång och körde ett axelpass vid 16:30. Började med cablecrossen för jag vet att Alma älskar att titta på pappa när han drar glansiga handtag i kors.
Hon ligger och skrattar hela tiden, och det älskar jag. På så sätt värmer vi upp.
Körde lätta dubbla sidolyft, och repsen drog över så att det verkligen började svida.

Kändes kanon! Supersettade med shrugs i cabeln.  Tungt!

Fortsatte med hantelflyes, supersetat med hantelshrugs, för att sedan avsluta passet med ännu striktare och lätta men många sidolyft(med raka armar) samt shrugs bakom med skivstång.  Sista övningen lärde jag mig på [...]

Söndagens besvikelse

Idag stod babysim på förmiddagens schema. Vi hade laddat i två veckor efter första badet.

Finn fem fel!  Just det, inga barn i poolen!  Det var fel på klorpumpen så badet blev helt inställt. Snacka om en riktig söndagstragedi.  Som de slagna hjältar vi var masade vi oss sakteligen hem igen.

Vi kompenserade det hela med ett bad i baljan och den lilla sötnosen blev både ren, glad och trött =)

Idag står utsida axlar och shrugz på träningsschemat. Jag har under det senaste kvartalet kört axlarna uppdelade på tre olika pass.  Framsidan med bröst, baksidan med rygg och mellan/utsidan med trapz [...]