Här tänkte jag lista aktuellt träningsupplägg först, och möjligen ha kvar de gamla vartefter.

2013-05-17 - 5 Split 

Styrketräning:

Dag 1 Axlar
Dag 2 Bröst
Dag 3 Ben (Framsida, Baksida, Vader)
Dag 4 Rygg 
Dag 5 Armar (exempel pass)

Försöker köra axlar på måndagar för jag ändå blastar axlarna dels på morgon TRX och sen på Combaten. Benen hamnar på torsdag/fredag.  Trapz lägger jag in på axlar eller rygg.  Magen körs i undantagsfall. Men varje måndag i form av TRX/Combat.

Egna Pass:

Måndag – TRX45
Måndag - Body Combat

Kondition:
har inte planerat in nån extra konditionsträning

 

2012-06-28 – 5 Split Under Diet

Styrketräning:

Dag 1 Bröst + Framsida Axlar
Dag 2 Armar (exempel pass)
Dag 3 Ben (Framsida, Baksida, Vader)
Dag 4 Utsida Axlar + Trapz  (exempel pass)
Dag 5 Rygg + Baksida Axlar

Försöker köra bröst på tisdagar för att få ihop vila från Combatens ben, och således benpass på torsdagar.

Egna Pass:
Måndag - Body Combat

Kondition:
har inte planerat in nån extra konditionsträning under dieten. Möjligen om jag har lust att jogga en runda.

 

2011-04-16 – 5 Split Under Diet

Styrketräning:
Dag 1 Ben (Framsida, Baksida, Vader)
Dag 2 Bröst + Framsida Axlar
Dag 3 Rygg + Baksida Axlar
Dag 4 Armar (exempel pass)
Dag 5 Utsida Axlar + Trapz  (exempel pass)

Vila kan kastas in närsomhelst. Försöker hålla spliten inom samma vecka, annars fortsätter man med nästa dag på nästa vecka bara.  Måndag passar bra som bendag.

Egna Pass:
Torsdag – Frisk – viktväst pass
Lördag – Body Combat

Kondition:
Ska komma ut åtminstone 3 mornar i veckan och löpa eller powerwalka.